De onde vem esse número
A recomendação para quem faz musculação fica entre 1,6 e 2,2 g de proteína por kg de peso por dia. Usamos:
- 2,2 g/kg pra perder peso, pra não perder músculo comendo menos;
- 2,0 g/kg pra ganhar massa;
- 1,8 g/kg pra manter.
Dividir em 3 a 5 refeições ao longo do dia ajuda a aproveitar melhor e facilita bater a meta sem pratos gigantes.
Os equivalentes
Os valores de frango e ovo são da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO): peito de frango grelhado tem cerca de 32 g de proteína a cada 100 g, e um ovo médio, cerca de 6,5 g. Para o whey, consideramos 80% de proteína.
Proteína é um macro só. Pra ter também as calorias, o carboidrato e a gordura, use a calculadora de macros.