Sua dieta de maromba, sem planilha e sem papel.
Calcule seu gasto, defina a meta em g/kg e monte as refeições batendo proteína, carbo e gordura, com a tabela TACO na mão. Do jeito que você já faz, só que sem conta de cabeça.
- Grátis
- Entra com Google
- Sem cartão
Almoço
12:30643 kcal
| Alimento | Qtd. | P(A) | C | G | kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango, peito, sem pele, grelhado180 g | 180 g | 58 | 5 | 271 | |
| Arroz, tipo 1, cozido150 g | 150 g | 42 | 186 | ||
| Feijão, carioca, cozido100 g | 100 g | 14 | 1 | 78 | |
| Azeite, de oliva, extra virgem12 g | 12 g | 12 | 108 | ||
| Total | 58 | 56 | 17 | 643 |
Arroz 150 g → Batata-doce 230 g. Troca com os mesmos 42 g de carboidrato, calculada pra você.
Se identifica?
O Sálvia nasceu da planilha de dieta de um marombeiro: a mesma lógica, só que num app que funciona no celular e faz as contas por você.
Dieta no papel ou no print
A folha do nutri amassada na mochila, o print no WhatsApp. Mudou uma refeição? Refaz a conta toda.
Planilha que quebra
Trocou o arroz pela batata e a fórmula sumiu. No celular, então, nem dá pra mexer.
Nutri todo mês pesa no bolso
Você já sabe o básico: comer menos do que gasta, g/kg, bater a proteína. Falta uma ferramenta, não uma consulta.
Tudo que a sua planilha fazia, e o que ela nunca fez
As telas abaixo são do app de verdade, com o dia de um marombeiro de 80 kg que quer perder peso.
Igual à planilha
O resumo do dia que você já conhece
- P(A) · C · G · kcal por alimento e por refeição
- Total do dia em gramas, %, kcal e g/kg
- Quanto a dieta fica acima ou abaixo do seu gasto, na hora
Resumo do dia
| Macro | g | % | kcal | g/kg |
|---|---|---|---|---|
| Proteína (A) | 177 | 32 | 708 | 2,2 |
| Proteína (V) | 24 | 4 | 94 | 0,3 |
| Carboidrato | 203 | 37 | 812 | 2,5 |
| Gordura | 63 | 26 | 567 | 0,8 |
| Fibras | 27 | recomendado 31 g | ||
Faltam 4 g de fibra. A OMS indica pelo menos 25 g por dia; pras suas calorias, cerca de 31 g. Feijão, aveia, frutas com casca e verduras ajudam.
- Total planejado
- 2.182 kcal
- Gasto diário
- 2.630 kcal
- Abaixo do gasto
- −449 kcal
Troca inteligente
Trocou o arroz? A conta vem pronta
- Substitua um alimento e receba a quantidade com o mesmo macro
- Copie um item pra outra refeição com um toque
- Arraste pra reordenar ou mudar de refeição
Substituir alimento
- Sai · 150 g
- Arroz, tipo 1, cozido
P 4C 42G 0186 kcal
- Entra · 230 g
- Batata, doce, cozida
P 1C 42G 0177 kcal
Sugerimos a quantidade com os mesmos 42 g de carboidrato de antes.
Copiar para
Começo rápido
Não sabe por onde começar? Use uma dieta pronta
- Modelos pra perder peso, ganhar massa e gastar pouco no mercado
- As quantidades são recalculadas pras metas que você definiu
- Visualize a dieta inteira antes de usar e ajuste como quiser
Clássica
Perder peso5 refeições com frango, arroz, ovos e whey. A dieta da planilha que deu origem ao app.
5 refeições · nas suas metas
Econômica
Barata4 refeições de feira e mercado: ovo, coxa de frango, carne moída, arroz, feijão e cuscuz. Sem suplemento.
4 refeições · nas suas metas
Comida de verdade
Ganhar massa6 refeições a cada 3 horas, com carboidrato antes do treino e bastante comida pra comer um pouco acima do que você gasta.
6 refeições · nas suas metas
No mercado
A lista de compras sai da sua dieta
- Pra 1 dia, 1 semana ou 1 mês, separada por seção do mercado
- Arroz e carnes já no peso cru, ovos e pães em unidades
- Marque o que já pegou e mande pro WhatsApp
Evolução
Veja o emagrecimento acontecendo
- Peso, cintura, braço e mais 12 medidas
- Gráfico com o tempo real entre as medições
- Lembrete quando passar um mês sem medir
Meta que se ajusta
O peso travou? O app percebe e sugere o ajuste
- Pese-se uma vez por semana e o app compara com o esperado
- Sugere comer um pouco mais ou menos, em passos pequenos
- Você decide se aplica, e pode desfazer quando quiser
TACO + seus alimentos
597 alimentos da tabela brasileira e os de rótulo que você cadastrar, como o seu whey.
Próxima refeição
O início mostra o que comer agora e se o plano do dia fecha com a meta.
Dieta em PDF
Modo leitura limpo pra consultar no mercado e exportar pra imprimir.
Instala no celular
Abre da tela inicial, em tela cheia, como um app. Sem loja e sem baixar nada.
Três passos e a dieta tá no ar
Sem fórmula pra decorar: você escolhe opções descritivas e o app mostra os números.
- 1
Seus dados
Peso, altura, idade, rotina e treino. O app calcula a TMB e o gasto do dia.
Gasto calórico diário
2.630kcal
É quanto seu corpo gasta por dia, somando tudo abaixo.
- Em repouso (TMB)
- 1.778 kcal
- Dia a dia
- +267 kcal
- Musculação
- +257 kcal
- Cardio
- +90 kcal
- Digestão
- +239 kcal
- 2
Sua meta
Escolha o ritmo e os g/kg de proteína e gordura. O carbo fecha a conta.
- 3
Sua dieta
Monte as refeições e veja, em tempo real, quanto falta pra bater cada macro.
Planejado × meta
- Calorias2.182 / 2.130 kcalNa meta
- Proteína animal177 / 176 gNa meta
- Carboidrato203 / 213 gFaltam 10 g
- Gordura63 / 64 gNa meta
Já tem a dieta no papel? Passa pro app em minutos: busca o alimento, ajusta a gramagem e pronto. Os macros e o total do dia aparecem sozinhos.
Quer testar as contas antes?
As calculadoras são grátis e não pedem cadastro. Se gostar, os números vão junto quando você entrar.
TMB e gasto calórico
Quantas calorias seu corpo gasta em repouso e no dia todo, com treino e rotina.
CalcularMacros para perder peso ou ganhar massa
Calorias da meta e gramas de proteína, carboidrato e gordura em g/kg.
CalcularProteína por dia
Quanto de proteína você precisa e quanto de frango, ovo ou whey isso dá.
CalcularÁgua por dia
O mínimo e o recomendado pra quem treina, pelo peso, treino e calor.
Calcular
Dúvidas frequentes
É grátis?
Sim. Entra com a conta Google e usa tudo, sem cartão de crédito.
Substitui o nutricionista?
Não. O Sálvia é uma ferramenta pra quem já entende o básico e quer planejar e acompanhar a própria dieta. Se você tem alguma condição de saúde, objetivo competitivo ou dúvida séria, procure um profissional.
Serve pra perder peso e pra ganhar massa?
Serve. Você escolhe perder, manter ou ganhar peso, com ritmos prontos ou um ajuste de kcal personalizado.
Não sei montar uma dieta. O app ajuda?
Ajuda. Tem dietas prontas (pra perder peso, ganhar massa ou gastar pouco) que já vêm com as quantidades recalculadas pras metas que você definiu. Você visualiza antes, usa com um toque e depois troca o que quiser.
E se eu não estiver perdendo (ou ganhando) peso?
Registre seu peso uma vez por semana. Com 3 pesagens em 2 semanas, o app compara com o ritmo esperado e, se estiver fora, sugere comer um pouco mais ou menos. Nada muda sem você confirmar.
De onde vêm os dados dos alimentos?
Da TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, da Unicamp), com 597 alimentos. O que não estiver lá, como o seu whey ou uma marca específica, você cadastra com os valores do rótulo.
Por que a proteína é separada em animal e vegetal?
Porque é assim que muita gente que treina conta: a meta de proteína é pela animal (mais completa), e a vegetal entra no total sem inflar a conta.
Funciona no celular?
Funciona no navegador do celular e do computador, com tema claro e escuro. Não precisa instalar nada.
Bora tirar a dieta do papel?
Em 5 minutos você tem o gasto calculado, a meta definida e a primeira refeição montada.
Começar grátis