Pular para o conteúdo
Sálvia
Entrar

Qual é o seu percentual de gordura? Estime com uma fita métrica

Coloque peso, altura e as medidas de pescoço e cintura (e quadril, pra mulheres) pra ver o percentual de gordura estimado, a faixa e quanto do seu peso é massa magra.

Gordura corporal estimada

16,9%

Em forma

Boa definição, sem extremos.

Gordura
12,7 kg
Massa magra
62,3 kg

Sexo biológico

A fórmula muda: nas mulheres entra também o quadril.

Peso e altura

Peso
75kg
30 kg200 kg
Altura
175cm
120 cm220 cm

Medidas com fita métrica

Fita justa, sem apertar, de manhã e em jejum. Pescoço logo abaixo do pomo de adão; cintura na altura do umbigo, relaxado.

Pescoço
38cm
25 cm60 cm
Cintura
85cm
50 cm160 cm

Como calculamos

Usamos a fórmula da Marinha dos EUA (Hodgdon e Beckett), que estima a gordura pela diferença entre as medidas e a altura:

  • Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
  • Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log(altura)) − 450

Medidas em centímetros. A gordura em kg é o peso × o percentual, e a massa magra (músculo, ossos, água e órgãos) é o resto. As faixas são as do American Council on Exercise (ACE).

Pra que serve na dieta

Saber a massa magra ajuda a entender o que a balança mostra: perder peso mantendo a massa magra é perder gordura. Pra isso, a proteína do dia e o déficit certo fazem a diferença. Compare também com o seu IMC.

É uma estimativa e não substitui exames como bioimpedância ou DEXA, nem a avaliação de um profissional.

Dúvidas frequentes

Quão precisa é essa estimativa?

O método da Marinha dos EUA costuma errar 3 a 4 pontos pra mais ou pra menos em relação a exames como o DEXA. Serve bem pra acompanhar a sua evolução: medindo sempre do mesmo jeito, a tendência é confiável.

Qual é um bom percentual de gordura?

Pelas faixas do American Council on Exercise, homens em forma ficam entre 14% e 17% e mulheres entre 21% e 24%. A média da população adulta é de 18% a 24% nos homens e de 25% a 31% nas mulheres.

Como medir pescoço, cintura e quadril?

Com fita métrica justa, sem apertar a pele, de manhã e em jejum. Pescoço: logo abaixo do pomo de adão. Cintura: na altura do umbigo, com a barriga relaxada. Quadril: na parte mais larga do bumbum.

É melhor que o IMC?

Pra quem treina, sim: o IMC não separa músculo de gordura, e o percentual de gordura separa (mesmo sendo uma estimativa). O ideal é olhar os dois junto com a cintura.